男性必見！！！薄毛、育毛、発毛、改善しましょう。

薄毛解消！！今からでも遅くない？

薄

　みなさん、床に落ちた抜け毛、気になりますか？
このまま髪の毛が抜けて薄毛になるのでは…という不安を抱えている男性も多いはずです、こののままでいいのか？

何か改善出来ることがあればやってみたいと思いませんか？

お風呂場での排水溝煮詰まった髪の毛が年々ふえてませんか？

でも、どれくらいの抜け毛なら通常の抜け毛といえるのかは、気になるところ。

そこで今回は、抜け毛の量から薄毛の心配があるのか確認できるセルフチェックの方法をご紹介します。

薄毛や抜け毛が気になる男性のために、今からでも遅くないこれから日々意識して、フケ気を改善していきましょう。

自分でまずは髪の毛の状態を把握しましょう。

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抜け毛と聞くと、悪いイメージですよね。なぜ？こんなに！と思ったりしますよね。
しっーーかし、私たちの髪の毛は生え変わるため、髪が抜けること自体は自然なことなのです。なのでごくごく自然なことなので気にしないでくださいね。

ただ、抜け毛には種類があります。

自然な抜け毛と、対策が必要な抜け毛があります。

自分の抜け毛は、どっちのタイプなのか？

自分でチェックしましょう。

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1日の抜け毛が明らかに120本より多い
いきなり抜け毛が増えた
頭頂部にかけて抜けている気がする
枕に毛がひっついてる

これらが思い当たる方は、抜け毛対策が必要といえます。

それぞれ、なぜ対策が必要なのか詳しく説明していきましょう。

1日の抜け毛が１２０本よりも明らかに多い

私たちは、1日に５０～１２０本程度の抜け毛があるといわれています。
これは、髪の毛が生え変わるための抜け毛なので、心配することはありません。

いたって自然現象です。

しかし、明らかに大量の抜け毛がある場合は、何かしら抜け毛を引き起こす原因があると疑った方が良いでしょう。

大量の抜け毛に気づく目安として、下記もチェックしてみてくださいね。

朝、枕に髪の毛がびっしり
お風呂の排水溝がすぐにつまる
だんだん抜け毛が多くなっている

思い当たるものがあれば、早めの対策がおすすめです。

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急激に抜け毛が増えた

これまで、あまり気にならなかった抜け毛が、急激に増えた場合も要注意。

AGA（男性型脱毛症）や、その他の皮膚疾患・自己免疫疾患による抜け毛（円形脱毛症）が起きている可能性があるのです。

原因を突き止めるためにも、皮膚科やAGA専門クリニックなどで相談してみましょう。

頭頂部にかけて抜けている気がする

髪の毛はこめかみより下が男性ホルモンで出来ていて、こめかみより上が女性ホルモンで出来ています。なので男性は女性ホルモンが少ないので耳上から髪の毛がにぬけていきます。なので頭頂部にかけて抜ける方は男性ホルモンが多いいので食生活だったりでホルモンバランスなどをコントロールする必要があります。イソフランボンなど。

枕に毛がひっついてる

寝ているときに髪の毛は一番成長します。枕で擦れるだけで髪の毛が抜けるのは頭皮が柔らかくなっている証拠です。ヘッドスパや、シャンプー、食生活などで髪質、頭皮を改善していきましょう。

改善方法

①食生活の改善

薄毛対策を考えるとき、まず思い出していただきたいのが、バランスの良い食事をしているか？ということ。

食事の管理は本当に大事なので気を使いましょうね。

健康な頭皮や髪は、さまざまな栄養をバランスよく摂取することで作られます。
髪を作るために必要な栄養が足りなければ、丈夫な髪が作られず抜け毛に…。

抜け毛対策には、バランスの良い食事を心がけることが大切なのです。

特に髪の毛に必要な栄養がこちら。

たんぱく質（肉・魚・卵など）
ビタミン（レバー・緑黄色野菜・大豆など）
ミネラル（海藻・牡蠣など）

これらがバランスよく摂取できることで、頭皮や髪に栄養がいきわたり、健康な髪が育ちやすくなるのです。

抜け毛が多くなってきたな…と感じたら、まずは食生活の見直しを意識してみましょう。

ただ、食生活はあくまでも食生活の改善なので確実に抜け毛が収まることはないので。あらかじめご了承くださいね。

②十分な睡眠をとる

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食事も大切ですが、睡眠も抜け毛対策とって大切。

睡眠時には、成長ホルモンが分泌されます。

深夜１時以降から働き始めると言われます。
成長ホルモンは、代謝を良くする作用があり細胞が活性化させるので、髪にとって良い健康な頭皮環境を整えることができるのです。

仕事などで、寝る時間が遅くなるという男性も、できるだけ夜の12時までに寝るようにしてみましょう。

また、寝る前にスマホをいじったりテレビを見る、喫煙をするなどの行動は、睡眠の質を下げてしまうので避けるようにしてくださいね。

③ストレスを溜めない

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次に、抜け毛対策で大切なのは、ストレスを溜めないことです。

精神的な面でストレスをためることが多いです。

ストレスが多くなると、

自律神経が乱れる
ホルモンバランスが崩れる

などの影響があります。

健康な髪を育てるには、ホルモンバランスが正常であることが必要。
特に、男性がホルモンバランスを崩すと、AGAが進行する可能性もあります。

AGAの評判は良く聞きます。

軽い運動をしたり、しっかり睡眠をとることでストレスの緩和ができるので、ストレスを溜めない生活を心がけましょう。

④飲酒・喫煙を控える

お酒やタバコも、抜け毛や薄毛の原因となります。

適度なお酒は、血行を良くしたり、ストレス解消には役立ちますよね。
しかし、お酒を飲むと多くの栄養が、アルコールを分解することに使われてしまいます。
その影響で頭皮や髪に栄養が届かず、育毛の妨げとなるのです。

また喫煙は、体だけでなく髪にも良くありません。
ニコチンはビタミンを破壊し血管を収縮させるため、髪を育てるための栄養が足りなくなる可能性が。
栄養が足りなくなった髪は、丈夫に成長できなくなり、抜け毛が増えるのです。

お酒の量は適量に、そして煙草も本数を減らすなどの工夫をしてみてくださいね。

⑤頭皮マッサージをする

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抜け毛対策としては、頭皮マッサージも有効です。

頭皮マッサージは、血行を促進する効果が期待でき、頭皮や髪に栄養を届けやすくできるのです。

＜頭皮マッサージの方法＞

人差し指、中指、薬指の3本を使って！
①両手を温める
②後頭部から頭頂部の頭皮を上下に動かしながら押す（6回ほど）
③おでこの生え際から頭頂部まで同じように動かす
④こめかみから耳のあたりまで同じように動かす
指全部を使って！
①側頭部から頭頂部にかけて、ポンポンと優しくたたくようにマッサージする
②後頭部を同じようにマッサージする

床屋や美容室で、最後に行ってくれるマッサージをイメージするとわかりやすいかもしれませんね。

頭皮のマッサージは1度やったからといって効果があるものではありません。
毎日続けることで、血行が悪くなるのを防ぎ、健康な頭皮を保てるのでぜひ習慣にしてみてくださいね。

プロによって本格的なマッサージを受けるのもおすすめ！

発毛・育毛サロンの「バイオテック」は、リピーターが多い頭皮ケアサロン。

頭皮マッサージでケアをしたい方はぜひチェックしてみてください！